こんにちは。
生きづらさを解消するメンタルコーチ 李 春明です。
SNSが私たちの生活に欠かせないコミュニケーションツールになってから、他人の幸せそうなSNSを見ると羨ましいと感じる人が増えています。
自分の友達が誰かと遊んだー！とか彼氏と○○へ行ったー！だとかそういうのをSNSで見るとすごく嫉妬してしまいます。
自分とは違う感じが羨ましくなります。
SNSを見て嫉妬心が湧いてきて、落ち込んだり、イライラしたりしてしまう。
どうせ私なんて….と感じて悲しくなってしまいます。
SNSを見ることに疲れてやめようと思うのですが、つい見てしまっては落ち込みます。
今の時代はこのような方からの相談も多いです。
これは、スマホ時代の悩みとも言えますが、SNSを見るたびに落ち込んで自分が不幸だと感じてしまうのはとても悲しいことですよね。
そこで、楽しみながらSNSを活用するためにできることをお伝えしたいと思います。
なぜSNSを見て嫉妬してしまうのか？
SNSを見て嫉妬を感じることは、多くの人が経験するものです。
そして、その背景には様々な心理的要因が関与しています。
そこには、大きく、二つの要因があると思います。
それは、比較と自己価値の低さです。
その裏には、他人にと比較して感じる劣等感が隠れているのかもしれません。
これは、幼少期に受けた、自信を損なうような心の傷を呼び覚ましてしまうことで感じる感情の場合が大きいです。
例えば、
親が自分よりも他のきょうだいを可愛がっている嫉妬心や、愛情の対象を誰かに奪われたと言ったことや、自分より優れている人に負けた時に敗北感など、過去に受けた傷が、SNSを見ることで、蘇ってきてしまっていることがいちばんの理由です。
参考：https://daily.jstor.org/what-to-do-when-social-media-inspires-envy/
今の自分に満足していますか？
過去に受けた傷がSNSを見ることによって他人と比較し蘇ってしまっているから嫉妬してしまうのですが、そのことが自己否定にもつながっている場合があります。
あなたは、今の自分に満足していますか？
おそらく、嫉妬してしまうということは、自分に満足していない。
自分のことが嫌いと感じている人が多いと思います。
例えば、
例えば、結婚に焦ってるときに、 子供ができた同級生の写真を見るとイラッとしたり、何かうまくいっていない自分を重ねながらSNSを見てしまっていることで嫉妬が生まれます。
そして、この嫉妬はあなたがあなたらしく生きていくための自信の邪魔になってしまいます。
自分を信じて、あなたらしく生きていくことができればSNSの他人の投稿なんて気にならなくなるでしょう。
では、どのようにすれば比較せずに嫉妬心をなくすことができるでしょうか？
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SNSを見て嫉妬してしまうことから抜け出す方法
嫉妬から抜け出すことで最も大事なことは、なぜ嫉妬してしまうのか？を考えることです。
感情はただの感情ではなく、それぞれの背後には原因が存在します。
自分の中の「どうせ私なんて…」という声が何から来ているのかを理解することで、その感情を乗り越えるための手がかりを見つけられます。
ですので、なぜこのように感じてしまうのだろう？と考え続けることはとても大切なのです。
例えば、美味しいものばかり食べていたり、好きなものを買っている投稿をしている人に対して嫉妬する人は、自分は我慢しているのに！と感じているかもしれません。
そう感じた時に、「自分は好きなものを我慢しているのか」と感じられると嫉妬心は湧かなくなります。
つまり、他人に目を向けるのではなく、自分の感情を知ることで自分に目を向けることです。
そこに「我慢」があるのなら、たまには自分が求めていることを自分にしてあげよう！と考えることもできますよね。
そうやって、自分を大切にしていくことを優先することで、他人のことは気にならなくなっていきます。
そのためには、まずは、自分の感情を理解していくこと。
そうしなければ自分が可哀想ですよね＾＾
人に嫉妬するのではなく、自分を一番に愛せるようにしていきましょう！